Физкультура (упражнения) для глаз

Каждые 20 минут заставляйте глаза двигаться. Используйте для этого яркий стимул. По углам вокруг экрана и на полпути между ними налепите цветные картинки: с каждой из четырех сторон их получится по три. Раз в полчаса вспоминайте, что ваши глаза - это блохи, которые умеют перескакивать с одной наклейки на другую. Перемахните через экран от середины правой стороны до середины левой. Перепрыгните с середины верха на середину низа. Сделайте большой скачок по диагонали из нижнего правого угла в верхний левый. Глубоко дышите и наслаждайтесь резвостью своих глаз. Главное - заставить их двигаться. Это позволяет зрению отдохнуть, а веселые картинки отвлекают его от манящего экрана. Для разнообразия придумывайте траектории позаковыристее.

Если вы из тех, кто не может оторваться от чтения детектива, пока не перевернет последнюю страницу, не удивительно, что ваши глаза регулярно страдают от переутомления. На пути к эпилогу вам нужны светофоры. Их роль вполне может сыграть одна-единственная закладка. Напишите на ней ярким фломастером "Переложить на 10 страниц вперед" и, дойдя до закладки, делайте именно это. Но не только. Отрывайтесь от текста, моргайте и переводите взгляд за окно или в другой конец комнаты. Отдыхайте так не менее 30 секунд, а потом снова окунайтесь в чтиво.

Яркая, светлая ткань отражается от экрана монитора, а это способствует утомлению глаз. Худший вариант - белая блузка или сорочка. Если без нее не обойтись, старайтесь хотя бы приглушить блики темным пиджаком или шарфиком.

Для профилактики астенопии медленно и плавно скосите глаза как можно дальше налево, а потом до упора направо, вверх, вниз и к концам пересекающих поле зрения диагоналей. Повторяйте эту последовательность три - пять раз подряд и занимайтесь так один-два раза в день. Поначалу сильное скашивание глаз может вызывать боль - не геройствуйте, если она станет сильной. Хорошая альтернатива - наблюдение за партией в пинг-понг: мышцы ваших глаз разминаются не хуже самих игроков.

Не читайте лежа, особенно на боку. В последнем случае один ваш глаз наверняка окажется ближе к тексту, чем другой, и сфокусировать взгляд будет труднее. Старайтесь держать страницу параллельно лицу. Если, скажем, ваша голова склонена над столом, книге лучше не лежать на нем, а стоять на наклонном пюпитре.

"Физкультура (упражнения) для глаз" статья из раздела Утомляемость глаз

Читайте также в этом разделе:

• Очки при усталости глаз